Ko te whakahoki mai i to ahua ki te ahua noa, ko te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana ma te tango i etahi pauna mai i etahi waahanga o te tinana ehara i te mea ngawari.
Ahakoa he maha nga puna kei te whakakiia ki nga momo tohutaka kai, he pai noa mo ia tangata, kaore e whai hua mo o tatou tinana.
I te nuinga o nga wa, na roto i te whakamatautau me te hapa, te whakakotahi i nga punaha maha, ka taea te whiriwhiri i te mea e tika ana mo koe. E hiahia ana hoki ahau ki te kite ko te mea nui ki te whai hua o tetahi o enei ehara i te mea ko te whakakore noa i nga hua mai i te tahua, engari ko te mahi tika.
Nga ture me nga whakatupato
Karekau nga taote e tohutohu ki te whakamahi i nga kai ka tere te paheketanga o te taumaha, me te kii ko te ngaronga e whitu kirokaramu i roto i te wiki ka pa he kino ki to oranga me nga tukanga o roto o to tinana. Heoi, ka taea e koe te tautohetohe ki tenei me te whakamatau i te rereke.
Hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana, me tino whai koe i nga tohutohu katoa i tohua i roto i te tuhinga.
Ko te tohutohu matua ko te whakarongo ki to tinana me te aro turuki i to ahuatanga.
I etahi ahuatanga, me whakawhānui tonu koe i to kai me te peka ke i te tahua matua, na te mea he mea takitahi nga mea katoa, a ko te whakarere i nga kai mohio he tino taumahatanga mo te tinana.
- Ko te mea tuatahi ka mahia e koe ko te whakakore i nga kai nui-kalori me nga kai ngako mai i to tahua: te monamona, nga mea tunu paraoa, te kai inamata, nga inu warowa me te waipiro;
- He mea tika kia tino whakawhäitihia te kai o te tote tepu, e whakaheke ana i te tukanga o te tango huka me te wai mai i te tinana. He pera ano mo nga otaota me nga mea kakara;
- Wehea o kai ki nga paramanawa iti e rima nga wa ia ra, me te wa i whakaritea. Ma tenei ka tino makona te tinana, ka tere te tukatuka i nga kai kua pau. Ko te tikanga, kaore i te tūtohu kia kai i muri i te 18.00;
- Whakamutua nga hua kawa nui mai i to kai: mango, karepe, panana;
- Ko te nui o te wai e pau ana ia ra kia rua ki te toru rita, engari kaua e kotahi, kia rua ranei, engari i nga wa e taea ana, e rua rau ki te toru rau miririta;
- Ka rite ki te korero kua tohua, ko te kai he taumahatanga mo te tinana o te tangata, na reira kaua e neke atu i te kotahi, e rua ranei i te marama;
- Ko te korikori tinana e tika ana, engari mena kei te whakamahere koe ki te ngaro e whitu kirokaramu i roto i te wiki, kaua koe e whakapau kaha;
- Me ata whakamutua te kai kia kore he raruraru o te tinana, kia kore ai e hoki mai te taumaha kua ngaro;
- Kaua tetahi kai e haere tahi me te ahua o te hiakai tonu;
- Me taurite te tahua;
- Ko nga tikanga matua mo te taka kai ko te koromamao, ko te kohua ranei. Me karo nga kai parai;
- Kai kaimoana, soy, me te harore i nga wa katoa ka taea.
Ahakoa he aha te tikanga mo te ngaro o te taumaha ka whakamahia e koe, me mohio tonu koe ki etahi whakatupato e pa ana ki nga keehi katoa:
- Ko te mate taimaha tere e kore e tika mo nga wahine e u ana, e hapu ana;
- Mo nga tangata e mate kino ana o te ate, te kopa gastrointestinal, nga whatukuhu me te mate huka, ko te nuinga o nga kai ka aukatihia;
- Mena kei te tango koe i nga rongoa, me tino mohio koe he pai ki te kai;
- Ko te kaha nui o te tinana ki te mate mate kai he take nui mo te kore e pai ki te whakaheke tere.
Nga tohutohu whanui mo te ngaro tere i te kainga
Mena ka whai whakaaro koe ki etahi tohutohu, ka taea e koe te whakahaere i to taumaha tinana kaore he patunga tapu, he uaua ranei. A he tino ngawari nga ture:
- I mua i ia kai, inu kia kotahi, kia rua ranei nga karaihe wai, katahi ka tere ake te ahua o te kiki i te mea ka horomia e koe te nui o te kai. I mua i te haere ki te kawhe, ki te toro manuhiri ranei, me inu ano he karaihe wai mo te toru tekau meneti. Ko tenei tikanga e kore e whakaiti noa i te nui o te kai e pau ana, engari ka tere ake te mahi o te tango i te wai whakatio mai i te tinana;
- Whakauruhia etahi atu rihi kei roto i te muka ki to tahua: oatmeal, kareparāoa, broccoli, parakihi, raihi, parani, aramona. He iti nga kaarai enei kai, ka whakakiia te puku, ka whakapouri i te hiakai mo te wa roa;
- He mea tika ki te aro turuki i nga kai, te korikori tinana, me te inu wai. Kia mau ki a koe he rataka ka tuhia e koe nga korero mo enei waahanga, katahi ka taea e koe te whai i te take o te taumahatanga me te ngawari ki te whakakore;
- Whakanuia te kai o nga hua hou, horoia, tapatapahia ki roto i te peihana huamata nui, tauhiuhia ki te wai rēmana hou. Ka hiakai koe, tangohia ki waho ka kai. Ma tenei ka whakarangatira koe i to tinana kaore i te huaora anake, engari me te muka ano hoki;
- Ko nga hupa kai me nga hupa kua tunua ki a koe ka nui te kaha me te kaha mo te ra katoa;
- Ka kai koe, kaua e tere, ngaungau pai i to kai, kia kore ai koe e kowaowao anake, engari kia kaua e kai nui, no te mea ko te tohu kua ki te tinana ka tae mai ki to tatou roro tata ki te hawhe haora te mutunga;
- Kaore he mayonnaise, he maramara, he tiakarete, he parai ranei;
- Haere moata ki te moe, ka kore koe e kai i te po, he tino kino.
Mono-kai: haunga te 7 kg ia wiki
He maha nga punaha me nga tikanga e taea ai e koe te whakahoki i to ahua ki te ahua. Ko tetahi o ratou he kai kotahi.
Kei roto i te meka mo etahi wa ka kai koe i tetahi hua anake; e kore e whiriwhiri noa, engari i runga i etahi whakaritenga.
- Kukama ko te kai i tenei huawhenua puta noa i te wiki. Ko tenei whiringa mo te mate taimaha ka taea e koe te whakatutuki i te kaupapa matua, engari ki te horoi i te punaha keri. Na te mea ko tenei huawhenua he tata katoa ki te wai, kaore he calories. Ka taea e koe te tapiri i tetahi wahi taro rai ki nga kukama, engari kotahi noa i te ra, ka tau te huamata o enei huawhenua ki te hinu oriwa. A i te ahiahi, ka whakaaetia he aporo hou hei kai reka.
- Kefir mono-kai Koinei te kai tino aukati. I muri i nga mea katoa, he tino uaua ki te inu i te waiu miraka fermented anake i te ra katoa. Ko etahi o nga tohunga kai e kii ana ki te whakamahi i te kefir mo te rua ki te toru nga ra i roto i te marathon te roa o te wiki, ko te toenga o nga ra ka kai i te kirokaramu hua hou me te nohopuku. Ki te kore koe e kai i te kai totoka mo nga ra e whitu, ka kore e taunga to puku ki te mahi.
- Kai-tahi tiakarete. Ae ra, e korero ana matou mo te tiakarete pouri, kaore he taapiri, he whakakii ranei. I te wa e whiriwhiri ana koe i tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, me mahara koe kaore e taea e koe te haere ki tenei kai mo te neke atu i te toru nga ra, na te mea kua horoia te tiakarete ki te kawhe. Mo nga mate o te mate cardiovascular, ko te kai mono-kai he contraindicated. Mo te parakuihi me te paramanawa ahiahi ka kai ratou e rima tekau karamu o te tiakarete pouri, ka horoia ki te kawhe maori, mo te tina - kawhe anake, mo te tina - e rua tekau ma rima karamu tiakarete.
- Mono-kai i runga i nga pata. Ko tenei whiringa whakaheke taumaha e kiia ana ko te tino ngawari o nga kai-mono katoa. Ka kowhiria tetahi pareti, ka koromamao ki te wai wera, ka ruia ranei mo te po ka pau i te ra i roto i te rima ki te ono nga huihuinga. Whakaritea te oro i a koe ano kia ki tonu koe. Hei whakaiti i te kawenga, ka tūtohu kia nui ake te inu i te wai me te whakauru i te matatini huaora ki to kai.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki kaore he kai
Ko te nuinga o nga kainoho o nga taone nui kei te pukumahi tata i te karaka, karekau he wa e toe ana mo te whare takaro. He maha nga rongoa hangarau kua hangaia mo ratou e taea ai te ngaro i te taumaha me te kore e aukati i a raatau ki te kai.
- Ko nga momo whitiki whakaitiiti e whai ake nei:
- Vibromassage. Koinei tetahi o nga momo mirimiri, na te mea ka heke te ngenge o nga uaua, ka whakaihiihihia te oro me nga tikanga metabolic, ka tangohia te waikawa lactic. Ka taea te mau i raro i nga kakahu o ia ra, ka waiho i te ra katoa;
- Ma te painga o te sauna. Ko nga whitiki he mea motuhake (te nuinga o te neoprene), ka hangaia he paanga kati ka pa ana ki te kiri tangata. Ko te hua o tana awe, ka timata te paparanga ngako ki te rewa. Ka kitea ake te painga ki te mau taua whitiki i te wa e whakakorikori tinana ana. Ko te kaha ake o to korikori tinana, ka nui ake te werawera. He mea tika kia mohiohia ehara i te mea ko nga whitiki anake i hangaia mai i tenei rauemi, engari ano hoki nga putea, nga paku me nga ringaringa mo te whakatika i etahi waahanga o te tinana;
- Myostimulator. Ko te tikanga ko te whakauru i nga hihiko hiko ki nga pito nerve, ka paheke noa nga uaua. Ko te painga ki etahi atu tikanga ko te kaha ki te whakauru i nga roopu uaua ma te whakauru ano i nga hiko. I mua i te hoko mai i taua waahanga tino nui, kia mohio koe ki te toro atu ki tetahi tohunga ngakau;
- Ko te ngaungau kapia he huarahi utu mo te whakaheke taumaha. I hangaia e ratou he kapia ngaungau motuhake hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ko tenei mahi hou kua whakakapi i nga pire, tii me nga tincture mo te mate taimaha mo tatou katoa. Ko nga kaihanga e kii ana ko te L-carnitine, te tea matomato, te goji me te tangohanga acai berry, te mango Awherika, kei roto i te ngaungau kapia, he huarahi whai hua mo te ngaro o te taumaha. Heoi, kaua koe e tino whakawhirinaki ki nga panui. I mua i te hoko i enei hua, me pauna e koe nga painga me nga raruraru;
- Ko te tii mo te mate taimaha e ahu mai ana i runga i te laxatives na tenei anake ka paheke te taumaha, kaore i te pa ki nga rahui ngako me te heke o te hiahia. He huarahi tino whai hua tenei mo te ngaro o te taumaha, me whakamahi noa koe me te kore he pumanawa, kia kore ai e kino to hauora.
Ko nga mahi tino whai hua
Ka taea e koe te whakakotahi me te pupuri i te hua o te mate taimaha me te awhina o te mahi tinana tonu.
Ma te whakakotahi me nga kai me nga hua motuhake, ka whiwhi koe i te ahua ataahua me te pupuri i te hauora.
Anei etahi mahi whai hua mo te mate taimaha:
- Tu totika, nga waewae te whanui o nga pokohiwi. Kia mau o ringaringa ki te taumata o te uma, kia hono nga nikau. Whakapikohia o waewae kia rite ki te haurua, ka horahia o ringaringa ki nga taha kia huihui ai o pakihiwi. Hurihia to taumaha tinana ki o waewae maui me o waewae matau. Whakanuia te tere o te mahi i te wa e mau tonu ana te pauna;
- Anga whakamua te wahanga o mua o to tinana. Whakanekehia o ringa me o waewae me te mea kei te eke koe;
- Mahia he papa. I te pekepeke, kuhua o waewae ki raro i to puku ka whakatika ki waho;
- Waewae – te whanui o te pakihiwi, ka piko nga ringa ki nga tuke, ka tukituki, katahi ka peke ki runga;
- Tuhia he hikoi, he roera pumau ranei ki mua i a koe, ka peke kaha ki runga, ka huri i o waewae maui me o waewae matau. Me piko o ringaringa ki nga tuke.
Me pehea te pupuri i nga hua
Whakaritea he ture kia paunatia koe kotahi i te wiki i te wa ano i runga i te kopu kore. Tuhia nga hua ki te papa tuhipoka hei aro turuki i nga hihiko o o hua. Mena ka kite koe i te pikinga o te taumaha tinana, ka taea e koe te whakatika noa i to tahua.
Kia mau ki te whai i nga kai e toru i te ra, na te mea me whiwhi te tinana i te kaha o te kaha me te kore e matekai mo te wa roa.
Kaua e wareware ki te korikori tinana, no te mea ko te takaro takaro ehara i te mea ka awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha e hiahiatia ana, engari ka pai hoki to tinana me te ngawari. Ko te kai kia rite nga mea katoa: huaora, microelements me etahi atu matū whai hua.